2026高考即将到来。近日，#高考前千万不要吃榴莲#登上热搜！

据中国蓝新闻消息，高考升学规划师表示，高考前千万不要吃榴莲，榴莲热量高，会引起血糖骤升或骤降，吃完容易犯困积食，影响考场发挥。

网友：“好小众的考前注意事项”“学到了”……

高考临近，考生的饮食搭配直接影响身体状态，不止是不吃榴莲，这些饮食禁忌也要注意：

◆ 尽量不要去尝试新食物，也就是以前没有吃过，这时候也尽量不要去尝试。

◆ 少吃生冷食物，尽量不吃隔夜剩饭菜，降低肠胃炎发作风险。

◆ 不要自行服用补脑保健品、滋补汤药、安神类补品，部分滋补成分可能造成神经兴奋，引发失眠多梦等问题，反而影响健康状态。

◆ 不要食用短期刺激类饮品，包括浓咖啡、功能饮料，这些饮品能带来短暂的兴奋感和精力充沛的错觉，过量饮用可能会引发心慌、手抖、尿频，严重影响临场发挥和后续睡眠。

怎么吃才科学？

◆ 三餐主食要定量。每餐主食量建议二两米饭为宜，家长煮饭时可适当掺入玉米、山药等杂粮，依靠复合碳水持续供能，避免血糖波动导致考生犯困走神。

◆ 适量补充优质蛋白质。肉类多选鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉，采用清蒸、清炖、少油快炒的方式烹制。减少肥肉、油炸食物、重油红烧菜肴摄入，过于油腻的饭菜会加重肠胃消化压力，使血液集中于胃肠道，脑部供血相对减少，容易出现反应变慢等问题。

◆ 适当摄入蔬果。比如绿叶蔬菜、西蓝花、冬瓜、番茄等，补充维生素与膳食纤维，缓解久坐备考引发的便秘、上火问题。

◆ 晚餐吃八分饱即可。晚餐口味需要更清淡，考生睡前一小时不要再进食，减轻夜间肠胃消化负担。

除了饮食，还有哪些考前注意事项？一起看看~

考前睡眠要规律

睡得香才能考得好

考试前要规律睡眠，保障充足的睡眠时间。晚上尽量在11时前入睡，入睡前保持房间安静、避光，空调温度不要过低，促进尽快入睡。中午最好小睡一会，保证精力充沛。中山大学附属第三医院神经科主任医师陆正齐建议，午睡时间不要超过40分钟。

“今晚睡不着，明天怎么考？”这是高考前无数考生和家长最焦虑的问题。其实，考前睡不着是正常的生理反应，过度担心“睡不着”比“睡不着”本身更可怕。

考前如果睡不着，可以试试这几种方法：

反复确认时间会加剧焦虑，把手机或钟表转到看不见的位置。

做单调的事，读一篇无聊的课文、折几架纸飞机、听一段平缓的天气预报，但千万不要刷手机。

离开床去客厅或书桌前坐一会儿。做些轻松的事，有困意再回床上。不要在床上硬熬，以免建立“床=焦虑”的条件反射。

稳住心态

就是加分项

高考临近，紧张焦虑再正常不过。当焦虑暴击，伴有明显的身体不适，比如呼吸急促、手麻、出汗多，或者一些认知症状，比如感觉大脑好像一片空白，注意力不能集中时，可以尝试用这些方法来调整——

◆ 呼吸“魔法”：把注意力放在呼吸上，一边呼吸，一边默默地数数，可以从1数到10，再重新从1开始，继续数到10，如此反复，在这个过程中，呼吸会变得深而慢，人也会随之放松。

◆ 记忆“穿梭”：想象自己回到之前某个身心特别放松的时刻，可以是海边的沙滩、可能是公园的长椅上，充分体验那天身体的感觉，随着想象展开，我们也会重新感受到放松平静。

如果还不能缓解，还可以尝试按摩这三大黄金穴位：

◆ “安心开关”内关穴

专治：心慌手抖、胸闷气短

位置：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

◆ “镇静按钮”神门穴

专治：失眠多梦、注意力涣散

位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

◆ “解压阀门”太冲穴

专治：烦躁易怒、头痛眼胀

位置：位于足背，第1、第2跖骨间

※按摩时拇指画圈按摩，想象在画小太阳；每次按摩3到5分钟，可以配合放一些轻音乐，按摩一首音乐的时间；以酸胀感为度，舒服的“痛并快乐着”为宜；按摩时配合规律的深呼吸训练效果更佳。

特别提醒

警惕“AI押题”骗局

随着高考临近，押题卷市场被借机炒作，不法分子大肆宣传能提供“绝密真题”“精准押题卷”，炒作“名师押题”“AI押题”等虚假宣传手段，还采用抢先预售、限期优惠、限时销售等营销模式，诱导考生和家长高价购买，影响自身备考安排。甚至有的不法分子让考生家长点击链接，以“预付订金”等名义要求付款，付款后被拉黑。

教育部特别提醒：近年来，高考命题持续深化改革，方向和内容都不断变化和创新，更加注重考查考生关键能力、学科素养和思维品质，突出反押题、反套路的导向。

靠AI或所谓的“专家”押题来获取高分是不现实的。考生将大量精力投放到“押题卷”，会扰乱自己正常的学习方式与节奏，得不偿失，也容易被不法商家所骗，带来经济和心理上的双重损失。

高考不仅是知识的比拼，也是体力与心态的持久战，愿每位考生都能以健康的体魄和饱满的精神面对高考这一重要的人生挑战。

高考加油！